筋肉痛を早く治すスーパー対処法!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
筋肉痛を早く治す

プロ選手も採用し始めた筋肉痛の防止方法です!というかプロ選手は筋肉痛になりません!普段からトレーニングしている選手たちは、筋肉痛になりづらいですよね。

しかしオフ明けや肉体改造時などは、やはり筋肉痛になってしまいます。そんな時に早く治す方法は???

 

筋肉痛を早く治すポイントとは!

痛みを抱えたままではグッドなパフォーマンスができません。ですが湿布や鎮痛剤成分を使うと、超回復力が低下するためトレーニングの効果が薄れます。

筋トレ効果を失わず筋肉の痛みを消失させるには、筋肉損傷の回復力を高めて、運動から筋肉痛が発生までの間に回復させることです。

そのためには「筋肉痛の治し方」や「筋肉痛の予防法」などで書いた方法のほかに、特別な方法を使うことをおすすめします。

筋肉を強くするとともに、筋繊維のダメージを抑え、筋肉痛を軽減させるために、もっとも効果的でもっとも早いのが、アミノ酸ファイバープロテインの活用です。

スポーツ栄養学が導いたスーパー対処法!

サプリメントとは、必要な栄養素を集中的に効率的にとれるようにしたものです。

筋肉痛を早く治す方法として必要になる栄養素は次のとおりです。

筋肉痛を早く治す成分

免疫をアップして炎症を抑える代表的な成分

  • アミノ酸類:アルギニン、グルタミン酸、システイン、グリシンなど
  • ビタミン類:ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB類など

免疫機能の調整で重要な仕事をするグルタチオンは、グルタミン酸、システイン、グリシンの3つのアミノ酸が結合してできた抗酸化因子です。この物質が加齢やストレスで減少することで、免疫機能が低下することが分かっています。

また抗炎症物質であるサイトカインは、免疫システムの細胞から分泌されるタンパク質で炎症をおさえる成分の総称です。

筋肉を作る代表的な成分

  • アミノ酸類:BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)
  • その他:ファイバープロテイン(コラーゲン)

*肉や魚などのタンパク質は、分解されてアミノ酸になります。コラーゲンもまたタンパク質であるためアミノ酸に分解されます。しかしコラーゲンの分解物は体の中でコラーゲンになりやすいといわれています。

筋肉痛を早く治すタイミング

筋肉痛を早く治す方法は、運動前から始まっています。 

1、運動前にアミノ酸BCAA&ファイバープロテインを飲む!

筋肉の破壊を防ぐために、筋肉成分を事前に摂取して、筋肉内に蓄えておくことが大切です。筋肉の細い方は、運動1~2時間前にタンパク質を中心とした食事をしておくことも有効です。またプロテインなども効果的です。

2、運動中にアミノ酸BCAAを補給!

激しい運動中では、大量のアミノ酸を消費します。遊離アミノ酸(タンパク質になっていない筋中や血中に含まれるアミノ酸のこと)が不足すると筋肉の破壊が始まるので、吸収が早いアミノ酸BCAA飲料で補給することが筋破壊を防止できます。

3、運動後にファイバープロテイン(コラーゲン)

ここでは筋繊維をサポートするとともに、免疫力をアップさせ炎症を抑える成分が必要です。ファイバープロテイン商品はビタミンCなどの補助成分の含まれているため、効率的に摂取できます。

さらに激しい筋肉痛になりそうな時は、就寝1時間ほど前にファイバープロテインを摂取すると、就寝中の成長ホルモンにあわせて早く治す機能が高まると考えられます。

ファイバープロテイン3日間無料

ファイバープロテインに不足しているもの!

ファイバープロテイン、別名コラーゲンともいいますが、その正体は繊維状タンパク質です。これを分解するとアミノ酸になりますが、筋肉を早く治すために必須な成分であるシステインだけが含まれていないため、食事からとる必要があります。

システインは肉類、魚類、穀物類、豆類、果物類に含まれるため通常の食事でカバーできます。

まとめ

  • 筋肉痛を早く治すにはアミノ酸やファイバープロテインが効果的!
  • 有効なサプリメントの活用で、筋肉を強くしながら筋肉痛を抑えられる。
  • 摂取のタイミングは、運動前、運動中、運動後、就寝前の4回!

関連記事
「筋肉痛」総合案内
効果的な筋肉痛の治し方7つの対策!
筋肉痛7つの予防法と3つの重要ポイント!
筋肉痛を10分の1に激減するストレッチ5つのポイント!
筋肉痛がつくる超回復効果をさらに高める2つの要素!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

今だけ無料!筋肉を鍛えるファイバープロテイン!

良質な筋肉はファイバープロテインで決まる!

3種類のコラーゲンを配合したファイバープロテイン≪スポコラSPEED 3X≫は、筋繊維の補強や修復に大きく関わっています。

今だけ無料でお試しできます。

無料キャンペーン実施中!

定員になり次第、締め切りとさせていただきます。


★ 今だけチャンス!人数限定 ★

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントを残す

*