LDLコレステロール基準値！悪玉化を防ぐ脂質バランス！

LDLコレステロールが基準値を超えて増加すると、血管の伸縮率を低下させ、運動機能に大きな影響を与えます。毎日運動しない方は、コレステロールの基準値をコントロールすることが大切です。

LDLコレステロールは、細胞膜やホルモンの材料になる重要な脂質ですが、脂質バランスが崩れ悪玉化すると、様々な機能障害を起こします。

コレステロールの正常化！

コレステロール値を正常化するには、４つの基準値があります。

1. 総コレステロール基準値
2. LDL（悪玉）コレステロール基準値
3. HDL（善玉）コレステロール基準値（LDLとのバランス）
4. 体脂肪率（ほぼ中性脂肪）の基準値

これらの基準値をコントロールすることで、コレステロール値を正常化することができます。そこでもう少しコレステロールのことについてお伝えします。

①LDLコレステロールの特徴　②コレステロール４つの種類　③LDLコレステロールの基準値　④コレステロール値の悪化を防ぐ

LDLコレステロールの特徴

悪玉と聞くと、相当に悪いヤツ！というイメージがありますよね。

しかしコレステロールは、細胞膜やホルモンの材料になる必須脂肪です。細胞膜は、細胞に栄養と取り入れたり、細胞内の老廃物を排出したりする重要な出入り口です。

LDLは、コレステロールの種類ではない！

そもそもLDLとは、コレステロール自体の種類ではなく、コレステロールが血中を輸送されるときに結合する、リポタンパク質との複合体の種類です。（後述）

コレステロールは単独では移動できないため、リポタンパク質と結合して各細胞へ届けられます。つまりコレステロールの運搬具がLDLです。

LDLコレステロール基準値超えで悪玉化

LDLは、とても良いヤツでは？

しかし食事から供給されたコレステロールは、次から次へと細胞に運ばれます。増えすぎると細胞に入りきれなくなり、血中のコレステロール基準値を押し上げます。

そして行き場を失ったLDLコレステロールは、血管壁に付着しはじめるのです。

コレステロールによる影響

コレステロールの付着は、血管を細めて血圧や脈拍を上昇させます。また長期的にこの状態が続くと、血管を硬く脆くする動脈硬化の原因になり、更なる血圧や脈拍の急激な上昇につながります。

最悪の場合は、血管が詰まったり血管が破裂したりするリスクが高まります。それが脳で起これば脳卒中やくも膜下出血、心臓で起これば心筋梗塞ですね。これらのことが、LDLコレステロールが悪玉コレステロールといわれる所以です。

コレステロール４つの種類

LDLは、コレステロールの運搬具といいましたが、LDLの他にもコレステロールを運ぶリポタンパク質があります。

LDLコレステロールの基準値とは、総コレステロール基準値内で、HDL（善玉）コレステロール基準値とのバランスがとれている状態を指します。

リポタンパク質の役割

なぜ脂質であるコレステロールは、血液（ほぼ水分）に溶けるのでしょうか？まさに水と脂ですよね！

コレステロールを細胞まで運ぶには、脂質を血液に溶かす必要があります。そこで登場するのがリポタンパク質！リポタンパク質はコレステロールと結合して、表面をリン脂質やアポタンパク質などの脂質で包みます。そのリポタンパク質は、目的別に４つに分類されます。

カイロミクロン

小腸から吸収された脂質を、肝臓や筋肉に運ぶ働きをします。もっともサイズが大きく比重が軽いのが特徴で、食事から得た脂質をドンドン肝臓に送り込みます。

LDL：低比重リポタンパク質（いわゆる悪玉）

肝臓で作ったコレステロールを全身の細胞に届ける働きをします。LDLはコレステロールを多く抱えるのが特徴です。過剰に増加すると、いわゆる悪玉といわれるものです。

VLDL：超低比重リポタンパク質

肝臓で作った脂質（主に中性脂肪）を、他の組織や筋肉に運ぶ働きをします。比重は水と同じなのが特徴です。

HDL：高比重リポタンパク質（いわゆる善玉）

細胞や血中から、余分なコレステロールを回収する働きをします。他のリポタンパク質が、コレステロールを運ぶ役割をしますが、HDLは唯一コレステロールを回収するリポタンパク質です。

LDLコレステロール基準値！

コレステロール値の正常化は、スポーツ機能だけではなく、健康や病気の予防の基本になります。

２つのポイント！基準値とバランス

LDLコレステロールのコントロールで大切なのは、基準値とHDL（善玉）コレステロールとのバランスです。

HDLコレステロール値やLDLコレステロール値は、病院で行う血液検査の基本的な検査項目になります。正確な数値は定期的な確認で充分です。

日常的にご自宅で確認するには、体脂肪計つきの体重計で「体脂肪率」を目安にするといいでしょう。体脂肪率を減らすことが、直積的にLDLコレステロールを下げることにつながります。

日本人の成人のコレステロール値の基準

種類	基準値	要注意
総コレステロール値	130-200mg/dl （境界値201-219mg/dl）	220mg/dl以上 高コレステロール血症
HDLコレステロール値	男性40-60mg/dl 女性45-65mg/dl	男性40mg/dl未満 女性45mg/dl未満 低HDLコレステロール血症
LDLコレステロール値	70-120mg/dl （境界線121-139mg/dl）	140mg/dl以上 高LDLコレステロール血症
中性脂肪値	50-149mg/dl	150mg/dl以上 高トリグリセリド血症

日常的に確認する体脂肪率はBMIという数値が基準になります。計器によって大きな誤差がありますが、あくまでも目安レベルとしては役に立つ数値です。

BMIの基準と計算方法

BMI（ボディマス指数：肥満指数）次の計算から求められます。

BMI＝体重（ｋｇ）÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕

例：体重65kgで身長175cmの場合、65÷（1.75×1.75）＝　21.22（BMI）

計算方法は以上になりますが、体脂肪計は自動的に計算してくれます。

BMIはWHO（世界保健機関）基準と日本基準（判定）があります。日本基準は下記のとおりです。

ＢＭＩ	肥満度	肥満状態
18.5未満	低体重	痩せぎみ、痩せすぎ
18.5-25.0未満	普通体重	正常値
25.0-30.0未満	肥満（１度）	やや肥満ぎみ
30.0-35.0未満	肥満（２度）	軽度の肥満
35.0-40.0未満	肥満（３度）	中度の肥満
40.0以上	肥満（４度）	重度の肥満

コレステロール基準値の正常化

コレステロール基準値を正常化するには、中性脂肪のコントロールが大切です。中性脂肪のコントロールは、脂質と糖質の「入」と「出」がポイントです。ざっくり言うと、カロリー（kcal）の（摂取量‐消費量）で、マイナスであれば中性脂肪は低下し、プラスであれば中性脂肪が増加します。そのコントロール方法は、主に４つあります。

• コレステロールを多く含む食品をあまり食べない
• コレステロール値を下げる食品を積極的に食べる
• 継続的な運動により中性脂肪率を下げる
• コレステロールを下げる医薬品を服用する 

コレステロール基準値の悪化を防ぐ方法！

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