効果的な筋トレ時間で効果を最大化する！

筋トレのやり過ぎは禁物です！長い時間筋トレをしても効果はありません。それどころか筋肉が減少することもあります。筋トレには適切な時間があります。

効果的は筋トレの時間！

効果的な筋トレ時間は45分が基本です！

かなり慣れている方でも２倍の90分が限度です。筋トレをそれ以上やると、疲労から回復期が長くなり、超回復が遅れることになります。せっかく筋トレをしても超回復が遅れると筋肉は増加しません。

効果的な筋トレセット数とは？

また筋トレは、10回を１セットとして３セットが最も効果的とされています。ちょうど10回で限界がくるように重さや１回の時間を調整してください。

例えば腹筋運動であれば、起こすのに２秒、曲げた状態で静止２秒、戻すのに４秒を基本として、それを１秒、１秒、２秒などと時短することで10回をキープしてください。基本は一番キツイところで静止、戻すときには２倍の時間です。

効果的な筋トレ頻度とは？

週に２～３回が適切な筋トレ頻度とされています。その理由は「超回復」に関係します。さらに筋肉疲労が残ったまま次の筋トレをすると、筋肉の減少を招くことになります。詳しくは「筋肥大する筋トレ頻度！筋減少する筋トレ頻度！」で解説しています。