マスクの常着で免疫低下！効果的なマスク着用術とは？

マスクには効果がありません！

という説がありますが、マスクをする目的は何ですか？風邪予防？鼻づまり？細菌やウィルスからの防御？

残念ですが、マスクをすることで全て逆効果になります！効果がないばかりか、反対に体調不良の原因になることもあります。アスリートや試合前には、避けたいものです。

マスクの効果！

マスクに期待される効果は「有害物質の体内侵入をブロック」と「喉や鼻腔などの保湿と保温」です。しかし過度な期待は禁物です。多くの方が思っているほどの効果がありません。

マスクにはブロック効果はあまりありません。比較的サイズの大きい花粉や細菌などは、ブロックしやすいのですが、ウィルスなどの小さなものはマスクで防ぐことはできません。

例えば、今話題のPM2.5を95％以上遮断するマスク（N95）が販売されています。PM2.5のサイズは2.5μmで、ウィルス0.02～0.3μmです。どうやっても防げません！

喉や鼻腔が乾燥したり、冷やされたりすることで、ウィルスが増殖しやすくなります。粘膜の粘着力も低下します。それらを防止し、喉を守るためにマスクが利用されます。しかしマスクを着用することで、それは逆効果になることがあります。

マスクが逆効果だなんて「信じられない！」と思っていませんか？マスクは花粉や細菌なら防げますが、それより小さいサイズの有害物質は防げません。ではなぜ喉や鼻が乾燥したり、冷えたりするのでしょうか？

それは口で呼吸するからです。鼻には、乾燥した空気を瞬時に湿度90%まで上げる加湿機能があります。また冷えた空気を体温まで上げる加熱機能もついています。さらに細菌などの粘着機能は、鼻呼吸で得られる効果です。しかしマスクをすることで呼吸が苦しくなり、無意識に口呼吸になるのです。

マスクをすることで、酸素供給量が２～３割ほど低下します。通常の空気は約21%の酸素を含んでいますが、マスクをすることで酸素濃度は15～18%ほどに低下し、慢性的な酸素欠乏状態となります。

酸素濃度が18%未満になると、代謝が低下し脂肪の燃焼率が減少し肥満の原因になります。また血中酸素量が低下し、細胞への酸素の供給量も減少します。酸素濃度が15%を切ると、脈拍が増え頭痛、吐き気、脳機能の低下を起こります。これらの酸素欠乏は、鼻呼吸に変えることで改善します。

マスクをつけると口呼吸率が高くなります。そして細菌類が無防備な喉（扁桃腺）を攻撃し、免疫が低下することになります。また冷気が肺に流れ込むため、体が冷えて更に免疫を低下させることになります。ちなみに体温が１度下がると、免疫は３分の１以下に低下するといわれています。

マスクの特性を理解して、マスクを適切に着用することが大切です。また風邪予防や喉の保湿を期待するのであれば、マスクよりも「鼻呼吸」に変えた方が効果的です。マスクと鼻呼吸のメリットを理解すると、期待する効果を高めることができます。

風邪予防のためのマスクが、逆の効果だなんて！その効果を得るには「鼻呼吸」を維持することです。風邪のリスクを３分の１に低下させるとされる鼻呼吸は、簡単にお金をかけずに改善することができます。

マスクの効果を活用するには、次の目的とポイントが大切です。

外国人が日本に来て驚くのは、街を歩いている多くの人が「マスク」をしていることだといいます。海外では重篤患者のみしかマスクを着用せず、健常者が予防のためにマスクをするという習慣がありません。かえって体調を崩すと考えているようです。