筋膜リリース法は、根本的にマッサージとは異なります。マッサージであれば「痛気持ちいい」のがお好きかもしれませんが、それでは筋膜リリースの効果が低下します。筋膜リリースをするときの適切な圧力は、「物足りない」と感じるくらいが、ちょどいい圧力です。
適切な圧力とは？
物足りない感じが大切！
普段からマッサージや整体をしている方にとっては、「これって効いているの？」「こんなので効果あるの？」と感じると思います。しかし筋膜リリースは、筋膜を広い範囲で伸ばすことが目的です。
そのため、筋膜が伸びやすいように、ちょっとだけテンションを加えてあげるのが、筋膜リリースの「押す伸ばし」です。反対に、筋肉をゴリゴリ押す行為は、筋膜のゆがみを悪化させてしまいます。
マッサージで「揉み返し」になることがあります。マッサージに不慣れや力が強すぎることで起きます。それは強く揉んだことで、筋膜が炎症を起こしている状態です。それでは意味がありません。
ゆっくりと圧力をかける！
スローテンポで行うことが大切です。やさしくマッサージする感じで、２～３秒かけて圧力を入れていきます。１ヵ所につき10秒ずつ行うことで、表層部の筋膜がゆるみ、深層部にも圧力が伝達します。
マッサージのように「気持ちよさ」を即感することはできませんが、毎日行うことでその効果を数日で実感することができます。もしも実感できないようであれば、押す位置を再度確認してください。
筋膜リリースの適切な圧力のまとめ
- 指圧とは違い、筋膜を伸ばすのが目的
- 物足りない感じの圧力をゆっくり入れる
- １ヵ所10秒かけて、やさしく力を入れる
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