筋力低下をストップ！HMBで運動しない筋トレ法！

 

日々、筋力は低下しています！HMBカルシウムは、そんな筋力の低下を最小限に抑えてくれます。

健康、ダイエット、ムキムキ筋トレ、体力維持のために運動を始めても、なかなか続かない！「時間ができたら運動しよう！」「明日からしよう！」と思いつつ、はや〇〇年！やる気はあるけど・・・・・

筋力低下は、さまざまな身体的問題を引き起こします。肩コリ・腰痛・ひざ痛などの関節痛、肥満やメタボリック、シワやタルミ、内臓機能の低下、精神的影響など、老化現象の元にもなります。現役アスリートでさえ、ケガや故障でトレーニングができないと、筋力は低下し、復帰に多くの時間を要します。

プロテインを超えたHMBの効果とは？

HMBはBCAAの40倍？

「筋力低下を抑える成分」「筋肉を増やす成分」といわれるHMBcaは、「プロテインを超えた！」「BCAAをしのぐ！」などともされています。

筋肉であるタンパク質（プロテイン）は、主に３つのアミノ酸「BCAA」から作られます。そのため筋肉をつけるには、プロテインよりもBCAAが効率的とされています。そのBCAAの約50％を占めるのが必須アミノ酸「ロイシン」で、HMBはそのロイシンから生成されます。その量わずか５％！

つまりBCAAからHMBをとるには、HMBの40倍のBCAAが必要ということです。HMB３gを得るにはBCAA120gということです。しかしHMBは、筋肉合成を促進する成分で、タンパク質成分ではありません。そのためBCAAやプロテイン、タンパク質食を同時にとることが重要です。

運動しなくても筋肉増加？

HMBカルシウムには独特な特徴があります。それは運動しなくても、筋力低下を抑える機能です。

プロテインなどの成分は、運動などで筋肉に負荷を与えなくては、筋肉合成を行いません。

一方HMBは、寝たきり状態でも、筋力低下を抑制するとことが分かっています。ケガで運動できないアスリートには必須成分です。

HMBカルシウムのメカニズムは「筋トレ効果6倍「HMBカルシウム」で筋力アップ」でご確認ください！

HMBで筋力低下が10分の1に！

厚生労働省は、台湾とアメリカの高齢者施設における試験結果を報告しています。

上腕筋・下肢筋が改善！

台湾の施設に入所している高齢者を対象に、BMIなどの身体計測指標、血中尿素窒素及び尿中窒素排出量などの指標変化を確認しました。

• 1日の摂取量：２ｇ
• 摂取期間：２週間

その結果、筋肉の増加が認められました。

HMBを与えていないコントロール群では、身体計測指標が低下したのに対して、HMB補給群では、ベースライン値に対して有意に減少し、体重、上腕筋囲、下肢周囲長などの指標が有意に改善されました。

食べただけで筋肉が増加した高齢女性

アメリカの高齢者施設に入所している女性を対象にした試験では、HMBにアルギニンとリシン（ともにコラーゲンに含まれるアミノ酸）を配合したサプリメント（HMB２ｇ、ARG５ｇ、LYS1.5ｇ）を12週間補給しました。

その結果、筋力が有意に増加し、身体機能も改善したことが報告されました。その補給を1年間続けた結果、タンパク質の代謝率を増加させたことも報告しています。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準‐2015年度版」策定検討会報告書

筋力低下が１０分の１に！

ある実験データによると、ベット療法の60～76歳の男女18名の患者さんに、１日３gのHMBを10日間与えたところ、与えなかった場合と比べて、筋力低下が10分の１程度まで抑えられてとの報告されています。＊Deutz NE. et ai. Clin Nutr 2013,Oct,32,5.

＊筋肉の若さは筋膜の柔軟性でもあります。筋膜をつくるほか、血管の柔軟性にも影響するファイバープロテインの機能性とは？

効果的なHMBの摂取法

いくら効果が示されたからといって「食」である以上、その摂り方によって作用は大きく変わります。ではいつ、どれだけを、どのように摂るのが効率的なのでしょうか？

適切な摂取量

• 筋肉量の維持、筋力低下抑制・・・・1.2～1.5ｇ／日
• 筋肉量の増強、歩行能力改善、体脂肪の減少・・・３ｇ／日

1日３ｇ以上とっても効果は、あまり変わらないようです。反対に摂りすぎることで筋肉が減少することもあり得ます。激しい運動時でも、１日6gまでは目安とするといいでしょう。また作用には個人差があることと、通常から筋トレをしている方は、変化が少ないことが特徴です。

通常の摂取方法

• １日３回に分ける（１回１gが目安）
• 食後（タンパク質食）に摂取する

タンパク質を多く含む食事の後にとるのが効果的です。その理由は、HMBは筋肉成分ではなく、筋肉合成を促進する成分なので、筋肉成分を同時にとることが重要です。

激しい運動時での摂取

ランナー、トライアスリート、バイク、筋トレなどの激しい運動をする場合は、筋肉の損傷を防ぎ、筋肉膜の統合を高め、運動能力を高めるために、運動前にも摂取することをすすめています。また運動強度によっては、摂取量を調整することも必要です。

筋疲労の回復を早める「筋膜リリースの効果がアップする３つのポイント」

クレアチンで相乗効果

HMBカルシウムとクレアチンを同時に摂取することで、さらに高い相乗効果を得ることができます。「筋力向上」「筋肉増強」「体脂肪減少」などに、大きな効果を発揮します。

＊驚異的なクレアチンとHMBの相乗効果を解説！

HMBの安全性

HMBは、食事から体内で生成される自然成分です。そのためサプリメントで摂取したからといって、危険性が発生するものではありません。18～81歳までの老若男女を対象に３～８週間、１日６ｇ摂取してもらった試験においても、副作用は全く報告されていません。

HMB摂取時の留意点

• １回１g程度を数回に分けて摂取する
• タンパク質を充分に食べてから摂取する
• ビタミンやミネラルなどの栄養素を充分に摂取する
• １日３gまでを目安にする。激しい運動じでも６gを超えない

筋力低下を抑えるHMBのまとめ

• HMBカルシウムの効果：「筋肉合成の促進」「筋肉分解の抑制」「筋損傷の早期回復」
• HMBの摂取方法：１日1.5～３ｇを3回に分けて摂取、食後（タンパク質食）に摂取する
• HMBの詳しい説明は「筋トレ効果６倍『HMBカルシウム』で筋力アップ！」

参考文献：「HMB(ビス-3－ヒドロキシ-3－メチルブチレートモノハイドレード)のスポーツニュートリションとしての利用とその効果」：Dr.Ralf JAEGER、Dr.Martin PURPURA、Toshitada Inoue／小林HMBCa：Naoki Sugita(KOBAYASHI)／「クレアチンモノハイドレード投稿論文集」：FOOD STYLE 21 掲載論文 食品化学新聞社 クレアピュア事務局／「HMBfカルシウムによる筋肉痛低減とロコモ対策」：小林香料株式会社 杉田直樹／「日本人の食事摂取基準‐2015年度版」策定検討会報告書：厚生労働省／