4スタンス理論－あなたの軸はどこ？怪我が多い人の共通点

 

イチロー選手と松井秀喜選手とのフォームの違い、サッカーではベッカム選手とロナウジーニョ選手とのキックフォームの違い、ご存知ですか？

軸と関節の動き方が違います。間違ったカラダの使い方は、ケガの原因になります。重心軸や回転軸は人によってまちまち。違う軸タイプを真似しても、怪我のリスクが増えるだけです。パフォーマンスを上げ、怪我のリスクを減らすために、4スタンス理論による軸のチェックしてみましょう！

運動軸とは？

歩く、走る、飛ぶ、蹴るなど身体を動かすときは、体の中に重心や回転する軸ができます。

軸は全身の関節と連動しています。軸がブレると、あなた本来の関節の動きができません。一部の関節や筋肉に極度な負担がかかることで、怪我のリスクが上昇します。軸が変われば、支点ポイントも異なるためパフォーマンスに影響がでます。4スタンス理論では、軸のポイントを６つあげています。

4スタンス理論５つの軸ポイント！

1. 首の付け根（Ｂタイプ）
2. みぞおち（Ａタイプ）
3. 股関節（Ｂタイプ）
4. ひざ（Ａタイプ）
5. 足底つま先寄り（Ａタイプ）
6. 足底かかと寄り（Bタイプ）

正しい軸をつくることで、体は安定し、パワーやスピードを無駄なく伝えることができます。この軸がブレるとバランスを崩したり、可動域が変わったり、関節に負担が増えたりします。

６つのポイントのうち、５と６の足底が地面との接点のため軸の基点となります。

すべての人は４タイプに分類される！

同じタイプの人は、すべての関節が同じ動作特性をもちます。

例えば、手さげカバンや電車のつり革を指の第２関節に引っ掛ける人は、うちわで扇ぐときに手首を使います。これはＡタイプの特徴でほぼ例外なくこの動作をします。Ｂタイプは、カバンやつり革を手のひらで握ります。うちわは肘を使って扇ぎます。

さらにＡとＢは、それぞれ２つに分類されます。これは先天的なもので、トレーニングで変わることはありません。また遺伝との因果関係もないとされています。

有名選手のタイプ例

Ａ１タイプ	イチロー選手（野球）、ダルビッシュ（野球）、マイケル・ジョーダン（バスケットボール）、アダム・スコット（ゴルフ）、石川遼（ゴルフ）
Ａ２タイプ	ロナウジーニョ（サッカー）、アンドレ・アガシ（テニス）、タイガーウッズ（ゴルフ）、浅田真央（フィギアスケート）、宮里藍（ゴルフ）、大阪なおみ（テニス）
Ｂ１タイプ	野茂英雄（野球）、ティエリー・ダニエル・アンリ（サッカー）、マジック・ジョンソン(バスケットボール）、福原愛（卓球）、有村智恵（ゴルフ）
Ｂ２タイプ	松井秀喜（野球）、田中将大（野球）、ロジャー・フェデラー（テニス）、レティーフ・グーセン（ゴルフ）、横峯さくら（ゴルフ）

イチロー選手の独特なフォームを、多くのコーチが矯正しようとしました。しかしイチロー選手は、自分のフォームを一切変えなかった話は有名です。一流選手の共通点は、自分のカラダの使い方を本能的に熟知しています。それによって高いパフォーマンスと、怪我をしない身体を手に入れているのです。

4スタンス理論のタイプ・チェック法！

• Ａ１タイプ：足底の基点が前の内側
• Ａ２タイプ：足底の基点が前の外側
• Ｂ１タイプ：足底の基点が後の内側
• Ｂ２タイプ：足底の基点が後の外側

AタイプとBタイプのチェック法！

4スタンス理論では、Ａタイプは体の前側に、Ｂタイプは体の後側に軸（重心＆回転）があります。

①しゃがみ込み方でチェック！

スクワットの要領で、腰を落としていきます。このときお尻を落とすタイプと膝を曲げるタイプに分かれます。

Ａタイプ：お尻を後方へ突き出し股関節を曲げながら沈み込みます。
Ｂタイプ：膝を前に突き出し、お尻を垂直に沈み込ませます。

②ひざを抱え込み方でチェック！

あお向けに寝て、片膝を両手で抱え込み、ゆっくりと身体に引き寄せる。

Ａタイプ：ひざのやや下を両手で抱え込む！
Ｂタイプ：ひざの裏側（太もも）を両手で引き寄せる！

③ひざ上げ方でチェック！

立ちながら片ひざを上げるとき

Ａタイプ：ひざを意識して上げるイメージ
Ｂタイプ：かかとを押し上げるイメージ

④立ちながらの前屈でチェック！

両手の平を脚の前面に沿わせて前屈、両手の平を脚の後面に沿わせて前屈

Ａタイプ：前面の方が深く前屈できる
Ｂタイプ：後面の方が深く前屈できる

⑤両手を広げ回転させてチェック

脚を肩幅に開き、左右に両手を広げて回転させる

Ａタイプ：手先を水平（90度）に伸ばしたほうが稼動域が広い
Ｂタイプ：手先を斜め下（45度）に向けたほうが稼動域が広い

１タイプと２タイプのチェック法！

4スタンス理論では、１タイプは体の内側に、２タイプは体の外側に軸（重心＆回転）があります。

①コップを持ってください！

１タイプ：人差し指と中指に力が入ります。
２タイプ：薬指と中指に力が入ります。

②肩幅に脚を広げます。

テスト１：パートナーに膝の内側を手で押さえてもらい、あなたは膝を内側に閉じてください。
テスト２：パートナーに膝の外側を手で押さえてもらい、あなたは膝を外側に開いてください。

１タイプ：テスト２よりもテスト１の方が力が入る。
２タイプ：テスト１よりもテスト２の方が力が入る。

軸を安定させる栄養素！

4スタンス理論で正しい軸を知ることで、怪我のリスクは大幅に減少します。しかし突然バランスを崩すこともあります。それを支えるのは靭帯や筋肉の役目です。

大きな動きでバランスを崩すと、回転軸がズレて大怪我の原因になります。関節はバランスをとろうとしますが、靭帯が支えきれず悲鳴を上げることがあります。スポーツで同じ靭帯を何度も傷める人がいます。それはその人の関節の本来の動きをしていないことが考えられます。

筋力があるほど、バランスを崩したときの靭帯への負担は大きくなります。もしも靭帯を痛めると、今まで頑張ってきたあなたの努力と、大切な時間がすべて無駄になってしまいます。

その靭帯に強度をつけるには、２つのポイントがあります。

１つは日々適度なテンション（運動による圧力）をかけることです。使い過ぎで疲労させることもありますが、使わないことでも脆弱化します。２つめは靭帯成分である栄養をしっかりと摂ることです。靭帯の90％は繊維状のタンパク質である「ファイバープロテイン」で構成されています。靭帯はファイバープロテインの中でも、Ⅰ型コラーゲンとエラスチンを主成分としています。

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まとめ

• ４スタンス理論では、軸のタイプを４つに分けられます。
• 重心や回転の軸を正しく使うことで、パフォーマンスをあげ怪我のリスクを減らせます。
• 全てのひとは４タイプの軸に分けられ、それにより体の使い方が変わります。
• 軸は支点である関節はファイバープロテインで強くすることができます。

参考文献／４スタンス　著者：廣戸聡一　池田書店、ゴルフ４スタンス理論　監修：廣戸聡一　池田書店、