不眠症や睡眠障害の原因は筋膜のゆがみ?その解消法とは

睡眠不足

昨今、増加している不眠症や睡眠障害!

寝つきが悪い、熟睡できない、寝ても疲れが取れないなどの睡眠障害は、ストレスを始めさまざま原因があります。良質な睡眠が確保できなければ、疲労回復力の低下、内臓の不活性、瞬発力や集中力などの低下を招きます。

その不眠や睡眠障害の解消には『副交感神経』がポイントになります。筋膜リリースで「副交感神経のスイッチを入れる」ことで、良質な睡眠を促すことができます。

睡眠障害の原因

運動や仕事で身体を使う方にとって、翌日に疲労がのこる睡眠障害は、とてもつらい障害です。その原因はさまざまですが、ここでは大きく5つに分けてみます。

  1. 心理的な原因:仕事や人間関係、引越しなどで起こるストレス
  2. 身体的な原因:ケガや病気、湿疹や咳など症状で起こるケース
  3. 精神的な原因:うつや不安神経症などの心疾患で起こるケース
  4. 薬理的な原因:薬やアルコール、ニコチンなどで起こるケース
  5. 生理的な原因:時差ボケや昼夜逆転などの環境の変化で起こる

また複合的な要因として「無呼吸症候群」や「就寝前の飲食」が大きな原因になることがあります。症状がつらい時や疾患が疑われる場合は、病院で診断を受けてください。

原因の共通点!

交感神経

不眠や睡眠障害の原因はたくさんありますが、それらには共通点があります。それは「副交感神経の不活性」です。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの神経系があり、活動や興奮しているときは「交感神経」が、リラックスや就寝中は「副交感神経」が優位になります。

良質な睡眠では、交感神経の働きが低く、副交感神経の働きが高い状態になっています。

自律神経のグラフ

しかしさまざまな睡眠障害の原因により「副交感神経のスイッチが入らない」か、「交感神経が低下しきれない」ために、上手に交感神経と副交感神経が入れ替わりません。

そこで、自律神経が集中する筋膜をリリースすることで「副交感神経をオン!」にします。ただし根治療法ではないので、緩和しつつ根本原因の解消に努めてください。

副交感神経に影響する筋膜

睡眠の筋膜

副交感神経には、さまざまな筋膜が影響します。

その中でも特に首の裏側にある「頭半棘筋」、首の前側にある「斜角筋」、胸の「大胸筋」が影響します。

また時間があるなら、背面や首周りの筋膜を全体的にリリースすると、さらに効果が期待できます。

不眠と睡眠障害の筋膜リリース

ポールまたはテニスボールを使って、各10秒ずつ筋膜を押し伸ばしていきます。大きい筋肉から行っていきます。ポールの作り方は「筋膜リリース4つの基本プログラム」ご紹介しています。

胸上部の筋膜リリース!

『大胸筋』の筋膜をリリースしていきます。このリリース法は、副交感神経の開放だけではなく「呼吸が浅い」「気づくと息が止まっている」方にも有効な方法です。ここでは2つの方法をご紹介します。

胸の筋膜リリース

方法①:うつ伏せ状態で、ポールで胸を圧迫するように押し付けます。一ヶ所10秒したら、少しずつ位置を変えて圧迫していきます。

胸の筋膜リリース

方法②:立ちながら行います。

片腕を下向きにしながら壁につきます。反対側の手でテニスボールを持ち、壁に手をついた側の胸上部に押し付け、転がしながら圧迫します。ちょうど鎖骨の下辺りです。

反対側も同様に行います。

首スジの筋膜リリース!

『斜角筋』の筋膜をリリースしていきます。ここでも2つの方法をご紹介しますので、どちらかやりやすい1つの方法を選択してください。

方法①:左右どちらかを下にして横になります。首の下にポールをおき全身の力を抜きます。ゆっくりと首を圧迫していきます。頭を動かしながら広い範囲でリリースしていきます。反対側も同様に行います。

方法②:上記の「大胸筋の筋膜リリース!」方法②でご紹介している方法で行います。テニスボールを斜め前の首筋にあて、ゴロゴロと転がしながら圧迫していきます。反対側も同様に行います。

首の後ろの筋膜リリース!

首の筋膜リリース

『頭半棘筋』の筋膜をリリースしていきます。あお向けになり、首の下にポールをおきます。全身の力を抜き、ゆっくりと首を振りながら、首の後部を圧迫していきます。

心地よい圧迫を得られるように、ポールの下に雑誌やタオルを敷くか、ポールにタオルを巻きつけるかして調整してください。

関連する記事

筋膜成分!筋膜リリースをサポート!

筋膜の状態は、ケガやパフォーマンスに大きな影響を与えます!その筋膜を構成するファイバープロテインは、高い柔軟性と強靭性のもとになります。
★--------------------
ファイバープロテイン(Ⅰ型コラーゲン+Ⅱ型コラーゲン+Ⅲ型コラーゲン誘導体)に、コンドロイチンとグルコサミン、さらに体内合成を高める補酵素などを配合したゼリー状のスポーツサプリメントの無料お試し☟☟☟