筋肉と筋肉痛

運動能力と「筋肉の質」は密接な関係にあります。筋肉の質のレベルをあげることで、筋肉や腱の損傷を防ぎ、丈夫な粘りをつくることができます。そのノウハウがここにあるのです。

 

 

<肉離れの対策>

 

<腹筋トレーニング>

 

<効果的な筋トレのノウハウ>

 

<筋トレで悩み解消系>

 

 

持久力トレーニングで効果的な遅筋の鍛え方2つの法則

ダンベルトレーニング

「持久力」が勝敗を決することは多いですよね!

持久力を高めるには、持久力筋を鍛えるトレーニング法が必要です。持久力筋とは遅筋(ちきん)または赤筋(あかきん)ともいわれ、疲れづらく長時間、動かし続けられる筋肉のことです。

その遅筋を鍛えるには2つの大切なポイントがあります。

続きを読む

筋トレ効果を高める食事の基本で大切な5つのこと!

動物性タンパク質

筋肉をつける効果的な食事は「筋肉」を食べることです。つまり動物の肉を食べることが、筋トレ効果を高める食事の基本です。しかし食べ方によっては、筋肉がつかなかったり、体脂肪が上昇したりします。

細かな専門的なことはさて置き、筋肉をつける食事の基本を覚えておくと、無駄なく効率的に筋肉をつけることができます。

続きを読む

筋トレRMで筋肉量が変わる最大反復回数とは?

筋トレ 腕立て伏せ

筋トレのやり方で、筋肉の質や機能性が変わります。筋肉量を増やすか、最大筋力を上げるか、筋持久力を高めるか、筋パワーをアップするか、トレーニング方法で筋肉の特徴を変えることができます。

それはRM/最大反復回数で表すことができます。

続きを読む

筋肉痛を湿布で冷やすと回復が遅れる理由!

筋肉痛と湿布

筋肉痛になるかも?と思ったら、まずは湿布でアイシングですかね?

しかし意外と、湿布の効果や逆効果を知っている方は少ないようです。使い方を間違えると回復が遅くなり、筋肉を強くする超回復を阻害する恐れがあります。

続きを読む

効果的な筋肉痛の治し方7つの対策!

筋肉痛の治し方

筋トレ効果を失わずに、筋肉痛の痛みを防止することが大切!薬や湿布などに頼ると、痛みがなくなる反面、筋トレ効果が軽減してしまうのです。

そんな都合のいい筋肉痛の治し方は、運動前から始まっています。

続きを読む

筋肉痛を早く治すスーパー対処法!

筋肉痛を早く治す

プロ選手も採用し始めた筋肉痛の防止方法です!というかプロ選手は筋肉痛になりません!普段からトレーニングしている選手たちは、筋肉痛になりづらいですよね。

しかしオフ明けや肉体改造時などは、やはり筋肉痛になってしまいます。そんな時に早く治す方法は???

 

続きを読む

筋肉痛を10分の1に激減するストレッチ5つのポイント!

ネコでもできるストレッチ!

筋肉痛の痛みを10分の1に激減するストレッチのポイントとは?

筋肉痛を軽減させるには、運動前後のストレッチはとても大切!しかし運動後のストレッチは意外とおろそかにしていませんか?

痛っ!やっちまった!となる前に、正しいストレッチで、筋肉痛を激減!

続きを読む

筋肉痛7つの予防法と3つの重要ポイント!

筋肉痛予防のストレッチ

適切に筋肉痛の予防をすることで、ツライ筋肉痛を起こさなくても筋肉を強化することができます!

筋肉痛は筋肉を強くする超回復の通過点ですが、痛みと筋力アップは正比例ではありません。

その筋肉痛の予防法は大きく分けて7つあります。

続きを読む