腕のしびれ解消の筋膜リリース

上腕筋（上腕二頭筋／上腕三頭筋）は酷使することが多く、筋膜がゆがみやすい筋肉です。腕を伸ばすと指が突っ張っぱる、腕がしびれる、腕がだるい、上腕筋の疲労の解消には、筋膜リリースが効果的です。

上腕筋に影響をあたえる筋膜群

上腕には前面の「上腕二頭筋」（じょうわんにとうきん）と、背面の「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。これらの筋肉はスポーツだけでなく、日常生活においても酷使されることの多い筋肉です。

上腕筋膜は肩甲骨ともつながっています。肩を動かす「広背筋（こうはいきん）」「前鋸筋（ぜんきょきん）」「大円筋（だいえんきん）」も上腕筋に影響します。

まずは机の前に立ち、机上に片腕をつきます。指先を自分側にむけ、腕の内側をピーンと伸ばします。

伸ばした二の腕の内側を、テニスボールを使って、腕のつけ根から肘ぐらいまで、ゆっくりとリリースします。

反対側の腕も同様に行います。

上腕三頭筋の筋膜異常は、あまり自覚がありません。しかし腕に違和感がある場合は、上腕三頭筋の筋膜リリースが効果的です。まずは机の前に座り、片腕も机上に伸ばします。

肘付近にポール（スプレー缶など）をセットし、ゆっくりと腕のつけ根までローリングします。トリガーポイントにあたると、指先に痺れを感じこともあります。反対側も同様に行います。

肩（肩甲骨）を動かす広背筋、前鋸筋、大円筋の筋膜は、上腕に隣接しているため、肩甲骨可動により上腕筋の筋膜に影響をあたえます。

まず壁の前に立ち、片腕を高い位置で壁につきます。腕から脇腹までストレッチされるので、そこを反対側の手を使って、押し伸ばしていきます。反対側も同様に行います。