足が速くなる方法!1週間で変わる3つの筋トレ!

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足が速くなる筋トレ

足が速くなる方法を身につけると世界が変わります!

すべてのスポーツで、優位性を発揮することができます。

そんなあなたの足が速くなる方法は、簡単な筋トレとストレッチにあります。1週間で3回、1回20分ほどの筋トレで、驚くほど足が速くなります。

 

タイプ別の足が速くなる方法!

足が速くなる方法は、走る筋肉を筋トレによって強化することで行います。しかしどの筋肉を鍛えたらいいのかは、その人の軸の位置によって変わります。

その軸位置は前軸と後軸の2つに分かれます。体の前側に重心軸があり前傾して意識を前へおくと速く走れるAタイプ、体の後側に重心軸があり後ろの足で強く地面を蹴ることで速く走れるBタイプです。

◆あたなのタイプは「あなたの軸を簡単チェック!4スタンス理論」で確認できます。

足が速くなる筋トレ3つの方法

足が速くなる方法には、重要なポイントが3つあります。

  1. 大腿筋を鍛える(Aタイプ、Bタイプによって変わる)
  2. 体幹を鍛える(身体を安定させる)
  3. 全身に柔軟性をつける

柔軟性は足が速くなる重要な要素です。筋力をアップしても体が硬いと、使われる筋肉総量が減ってしまいます。筋肉は筋膜によって全身つながっているため、走るためには全身の筋肉をすべて使います。特に背中などの大きな筋肉や、股関節などの可動部の柔軟性は大切です。

プロ野球選手や世界陸上選手権の走りを観ていても、トップ選手の走りはキレイです。体が柔らかく全身の筋肉を総動員して走っているのがよく分かりますよね!

足が速くなる方法では、走る筋力アップと全身の柔軟性を高めていきます。

Aタイプの足が速くなる方法!

4スタンスAタイプAタイプの足が速くなる方法は、重心軸が前面にあるため、前傾姿勢を深くして振り子のように太腿を素早く上げれば速く走れます。太ももを前側に上げる筋肉を鍛えます。

そのためには大腿四頭筋とハムストリングス、足を振り上げたときや手を大きく振っても軸がぶれないための体幹の筋トレが必要です。

ここではAタイプ向けの代表的な筋トレ方法をご紹介します。主に大腿四頭筋と体幹の筋トレです。

スクワット

スクワットで大腿四頭筋を筋トレ、ゆっくり10回×3セット

腿上げ

腿上げで大腿四頭筋をトレーニング、ゆっくりと10回×3セット

体幹&大腿四頭筋アップ

椅子やベットなどを使っての体幹&大腿四頭筋の筋力アップ

大腿四頭筋等トレーニング

大腿四頭筋&ハムストリングス&体幹を一緒にトレーニング

 

 

 

 

 

 回数は各10回ずつです。ダンベルなどで負荷をかけるか、ゆっくり行うことで限界値いっぱいで調整してください。その後1分間の休憩を挟んで3セットずつ行なうと効果的です。筋トレを行なった翌日と翌々日は休養してください。その理由は「筋肥大する筋トレ頻度!筋減少する筋トレ頻度!」で確認できます。

Bタイプの足が速くなる方法!

4スタンスBタイプBタイプの足が速くなる方法は、重心軸が後面にあるため、後ろの足で地面を強く蹴り上げるようにすれば速く走れます。

そのためには太腿の裏側にあるハムストリングスと大腿四頭筋、体幹の筋トレが必要です。

ここではBタイプ向けの代表的な筋トレ方法をご紹介します。主にハムストリングスと体幹の筋トレです。

体幹トレーニング

ハムストリングス&体幹を同時に鍛えられるトレーニング

脚の曲げ伸ばし

椅子やベットを使って、脚の曲げ伸ばし、上半身がスライドする

背筋トレーニング

ハムストリングス&体幹(背筋など)を同時にトレーニング

ハムストリングス筋トレ

ハムストリングス&体幹(背筋など)を同時にトレーニング

 

 

 

 

 

 Aタイプの足の振り上げでも、Bタイプの蹴りこみでも、その逆の動きも重要になります。前と後、右と左のように、シンメトリー的な筋トレが大切です。

これらの筋トレをすべてやる必要はありません。ご自分の体質や身体にあわせて行ってください。

足が速くなる方法のまとめ

  • 足が速くなる方法には、3つのポイントがある。①大腿筋 ②体幹 ③全身の柔軟性
  • Aタイプは、前側に重心軸があり、前掲を深くして足を素早く振り上げる意識をもつ
  • Bタイプは、後側に重心があり、後ろ足で地面を蹴り上げる意識をもつ

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