ストレッチ

スポーツによる怪我を未然に防ぎ、より高いパフォーマンスを上げるために、もっとも効果的で即効性のあるストレッチ!年齢とともにその重要性は大きくなっていきます。

痛みやコリの解消に効果がある筋膜リリース【まとめ】

痛みとコリ

腰痛、頭痛、肩こりなどの原因として、筋膜のゆがみや硬縮が注目されています。筋膜の異常を放置すると、可動域の低下、筋肉損傷や関節トラブル、体調不良などの原因になります。

筋膜のゆがみが長期間続くほど解消しづらくなる「不可逆性」があるため、普段からリリースを習慣にすることが大切です。
1日たったの5分でできる筋膜リリース法をご紹介します。

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股関節の痛みを解消する筋膜リリース!

股関節トラブル

股関節のまわりでは、筋膜トラブルが多発します。

それは股関節があらゆる方向に動くメリットが、全方位の筋膜に影響を与えるデメリットになるからです。

股関節は上半身と下半身をつなぐ唯一の関節で、運動機能の要でもあります。その筋膜トラブルの解消と柔軟性の維持は、スポーツをする上でとても重要な課題です。

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足底腱膜炎の痛みを緩和する2つの筋膜リリース法!

足底腱膜炎

足裏が痛い!

そんな時は「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」が疑われます。足底腱膜炎の潜在患者数は50万人で、マラソン選手や長時間の立ち仕事をする人に多いとされます。

そのほか偏平足や老化の影響が強いといわれます。それらの治療と予防に有効なのが、足底の筋膜リリースです。

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腕のしびれ&だるいときの筋膜リリース法!

上腕筋の筋膜リリース

上腕筋(上腕二頭筋と上腕三頭筋)は、酷使することが多く、筋膜のゆがみを起こしやすい筋肉のひとつです。

腕を伸ばしたときに、指が突っ張っぱる、腕がしびれる、また腕がだるいときは、筋膜リリースが効果的な解決法です。上腕筋に疲労が蓄積しているときも有効的です。

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手首が痛い・前腕のだるさを解消する筋膜リリース法

手首の筋膜リリース

手首は酷使しやすい関節なので、ストレスに強くできています。しかし多くの筋肉や靭帯が集まっているため、それらの影響を受けやすく、痛みやしびれの原因になります。

一度損傷させると、完治までに相当の時間を要するので、痛みや違感が少しでもあれば、悪化する前に手首の筋膜をリリースすることが大切です。

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ひざ痛を改善する筋膜リリース特集!

膝痛の筋膜リリース

ヒザの痛みには、さまざまな原因があります。その中で筋膜リリースによって改善できる膝痛は、ケガや障害、または病気以外のケースです。特にヒザ周辺の筋肉疲労や筋膜異常には、高い効果が期待できます。

膝痛の原因が、じん帯や半月板、骨端症や離断性骨軟骨炎などの軟骨障害がある場合は、医師の指導による筋膜リリースが必要です。(医師の確保が困難かもしれません)

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頭痛の原因は筋膜のゆがみにあった!その解決法とは?

頭痛と筋膜

頭痛の原因は様々ですが、その多くに血管や神経が関わっています。筋膜は筋肉だけでなく、血管や神経も圧迫するため、頭痛の解消には、筋膜の正常化が大切になります。

筋膜のトラブルを解消して正常化する筋膜リリース法は、1日5分間行うだけで大きな結果を得られる方法です。

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肩こりを1日1分で緩和!筋膜リリース法2つのポイント

肩コリの筋膜リリース

国民病とされる「肩こり」は、大人だけでなく子供にも広がっています。そもそも日本人は、欧米人と比べて背面筋が弱いため、背筋を伸ばした姿勢が維持しにくいのです。

さらにスマホやゲーム、パソコンをする時間が増え、猫背の姿勢が多くなっています。またソファなどで骨盤が後傾する座り方が、さらなる肩こりの原因になっています。

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四十肩・五十肩のリスクを激減させる筋膜リリース!

五十肩の筋膜リリース

「四十肩」や「五十肩」は、突然に腕が上がらなくなることが多く、普段から運動している方にも起こります。

正式には「肩関節周囲炎」といわれ、肩回りの筋膜が硬くなることが原因です。肩関節周辺の筋膜をほぐすことで、リスクの低下と症状の緩和が可能です。

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